7 dia - Dieta Dukan

Oi amoras,

como falei antem a noite estava super confusa em saber qual o dia que seria correto para dizer que era hoje e conversando com as gurias realmente hoje é o meu 7 dia e não 3..rs

Por que isso? Como falei no post anterior eu to fazendo desde quinta a dieta dukan e os deslizes foi pequenos (mais pode atrapalhar no emagrecimento) mais seguir novamente como se fosse um começo é arriscado por que no total daria mais 15 dias de dieta dukan e ele não recomenda fazer mais que 7 dia sem orientação médica.

Mesmo eu tomando o suplemento de vitamina (comecei ontem) e tomando bastante água não é aconselhado seguir por tanto tempo, a nutri disse também que o melhor seria começar a segunda fase hoje.. mas como sou teimosa vou encerrar o 7 dia de dieta hoje e amanhã começo a segunda fase.

Não estou postando as fotos por que meu celular ficou esses dias com marido, mais amanhã já posto tudinho de volta..rs

Do restante fora a gripe aqui tudo belezinha.. é só eu viajar que volto bichada.. ta doido!! Sempre assim! Quando visito meus pais em outra cidade com o clima diferente daqui volto assim também..

E hj é o último dia de novembro, Meu Deus como passou rápido.. vcs não acham?

E pensar que eu não fiz tudo o que eu queria nesse ano e agora tentar fazer não dá. Uma coisa é certa se eu não emagreci durante o ano não é agora que vou perder os 20 quilos que estão aqui, não é verdade? Por isso vamos com calma e com tranquilidade.. um quilo por vez, sem euforia e pressa por que daí sim vou ter a mudança de comportamento que tanto desejo.

Pela primeira vez na vida não penso o dia inteiro em comer, só penso em emagrecer e estar cada dia melhor comigo. Já resisti a doces da Cacau Show, panetone que minha sogra e marido comeu, doces da festa de aniversário do meu pequeno e etc. Nessa semana vou fazer um post especial falando sobre isso.

Um ótimo dia a todos.

bjs

1 e 2 dia: Dukan

Oie meninas,

Enfim vou tentar resumir como foi esses dois primeiros dias fazendo a Dukan.

Como vcs sabem estou fazendo desde semana passada, mais precisamente desde de quinta.. o único dia que não fiz corretamente mesmo foi no domingo mais por deslizadas pequenas.. quase imperceptível.

Na minha ideia hoje e ontem seria primeiro e segundo dia só que estava lendo que o certo seria mesmo com esses deslizes dar continuidade e não reiniciar. Amanhã então seria meu 7 dia e o correto agora para não prejudicar minha saúde seria eu comer a fase 2 que é a alternância de proteínas.

Agora to aqui pensando no que fazer.. qual seria o mais correto.

Em relação a minha saúde conversei com a nutri e ela mais que aprovou o uso do suplemento até mesmo por que na segunda fase ficarei um tempo maior.

E agora meninas.. como eu conto?

bjks

Dieta Dukan - Fases

Bom dia meninas!!!

Como hoje está um pouco corridinho, estou passando somente para deixar mais informações sobre a Dukan.. então fuçando na net achei esses quadrinhos informativos sobre a dieta. Dá para entender melhor!

Fonte: Ego

Mudanças e Recomeço

Então agora começa pra valer a dieta Dukan, após alguns tropeços estou recomeçando hoje e com animação!!

Mas antes quero dizer algumas coisas:

Tive que mudar o layout do blog por o antigo começou a travar algumas funções e hj de manhã simplesmente não abria, fiquei desesperada e sai a caça e achei esse que a Evelyn fez simplesmente arrasou!!Fácil de colocar e mexer e super leve!!

Vou continuar a postando as fotos mais somente no final do dia ou no outro, por que fico doida para postar logo e estou percebendo que meu rendimento com o trabalho está caindo =( .

Mas estarei postando no facebook em tempo real as minhas fotos, então curta minha página e me acompanhaaa!! =)

Face: https://www.facebook.com/pages/Mi-em-Forma/287707077929202

Beijocassssss

Dieta Dukan - Informações

Oi meninas, tudo bem ai?

Como falei na postagem de ontem, após ler o livro vi que estava fazendo algumas coisas erradas e por isso hoje quero começar do zero para fazer diferente daqui para frente. Então reuni as informações para que quem quiser saber mais possa ter uma noção.

Informações retirada do livro:

Nesse período, cuja a duração pode variar de um a dez dias, você terá direito a consumir oito categorias de alimentos. Dessas oito categorias, poderá comer o tanto que quiser, o que lhe convier, sem nenhuma restrição, a qualquer hora do dia. Terá também a liberdade de misturar esses alimentos entre si. A palavra de ordem é simples e inegociável: tudo o que está mencionado na lista que se segue é seu, totalmente seu, e tudo o que não está não é seu. Esqueça por enquanto e saiba que, num futuro próximo, todos os alimentos voltarão a fazer parte da sua vida.

• Carnes magras: vitela, boi, grelhadas ou assadas e sem qualquer gordura.
• Miúdos: fígado, rins, língua de vitela e a ponta da língua do boi.
• Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos ou não, crus ou cozidos.
• Todos os frutos do mar (conchas e crustáceos).
• Carnes brancas, como aves (com excecão do ganso e do pato) e coelho.
• Presuntos magros, peito de peru, embutidos light.
• Ovos.
• Laticíneios magros.
• Água não salgada.
• Adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, temperos, ervas, especiarias, pepino em conserva (para temperar), limão (mas não em bebida), sal e mostarda (com moderação).

Fora esses adjuvantes e as oitos grandes categorias descritas, nada mais, Todo o resto, o que não está expressamente mencionado nesta lista, é proibido durante o tempo relativamente curto dessa dieta de ataque.
Concentre-se no que é permitido e esqueça o resto.
Varie sua alimentação, ataque esses alimentos na ordem que bem entender e não se esqueça de que os alimentos autorizados e mencionados nessa lista são verdadeira e totalmente seus.

Além disso temos também a indicação no preparo dessas carnes de não usar manteiga, óleo ou qualquer tipo de creme, preferir sempre grelhar sem nada. Pode-se também cozinha-las ou assa-las.

Na Categoria Laticínios ele autoriza até dois iogurtes 0% de gordura adoçado e com polpa ou aromatizante de fruta mais para um deslanchar mais rápido devem evita-lo durante a primeira fase.

Deve-se tomar mais de um litro e meio de líquido por dia que pode ser agua, refrigerante zero, chás e etc.

Conselhos Gerais:

• Como Sempre que quiser ou sentir fome
• Nunca salte uma refeição
• Beba toda vez que comer
• Nunca fique sem alimentos necesários na sua dieta
• Antes de comer um alimento, certifique-se que ele está na sua dieta.
• Use 2 colheres de farinha/farelo de aveia no café da manhã com agua.
• Dukan  aconselha a tomar vitaminas.

Duração:

* 5 Dias -->É indicado para quem quer eliminar de 10 a 20 quilos.
* 3 Dias -->É indicado para quem quer eliminar menos de 10 quilos.
* 1 Dia ---> É indicado para quem quer eliminar menos de 5 quilos.
* 7 a 10 dias --> É indicado para quem quer eliminar mais de 20 quilos.

Dieta Dukan e Peso Novo!!!

Oi gurias, tudo bem ai?
Graças a Deus não sinto mais nada de enjoo, tomei um remédio para o estomago e to aqui novinha em folha..rs

Como eu disse no post anterior eu tinha dois eventos um era estar com uma amiga e outro era uma reunião a noite com uns casais amigos e eu estava apavorada porque sinceramente não sabia como fazer por que a Dukan nessa fase é pauleira, tipo como vou falar para essa amiga não fazer lasanha? tipo eu não quero falar para ninguém que estou fazendo isso.

No sábado acordei mega enjoada, quase chamando o Hugo novamente.. liguei para ela e desmarquei, almocei em casa e foi tudo tranquilo.. mais estava esquecendo do jantar! Enfim entrei no chat do DIVAS no facebook e começamos a conversar, tirar dúvidas com as gurias sobre a dieta e resolvi ligar nas livrarias para ver se conseguia encontrar o livro em uma delas.. e encontrei e fui buscar na mesma hora.. eu e meu pequeno nos aventurando atrás do livro, aproveitei e comprei a agenda da Boa Forma.

Na parte da tarde li quase o livro inteiro, foquei mais na primeira parte e vi o quanto eu errei gente! :(
Mais esse será um assunto a parte...

A noite na reunião foi melhor do que eu um dia poderia imaginar, após conversarmos e orarmos resolvemos ir em uma barzinho chegando lá acreditem era só frango.. quase tive um treco, não imaginam a minha alegria..kkk

Mais como tudo não é folia o frango era frito mais pensei melhor isso do que pizza e assim foi, como 4 pedaços de frango a passarinho pequenos e me contive na coca 0.

Encerrei o dia até que bem e com novos planos para segunda feira iniciar a Dukan mais dessa vez corretamente.

Hoje estou me alimentando como se fosse a minha Dukan..rs
Mais amanhã já começo com tudo..

E antes que eu me esqueço a balança sorriu bonito para mim, fui me pesar hoje de manhã como faço sempre por causa de um grupo no facebook e lá estava meu peso todo bonitinho.. 75,600!!!

Comecei a dieta com 76,400 e hj no quarto dia está 75,600 ou seja eliminei 800 gramas, perto das outras gurias é pouco pq vi que algumas emagreceram mais de 2 quilos e tal mais lendo o livro percebi que além de estar fazendo a dieta errado o nosso organismo também tende a gravar nossas últimas dietas e isso altera a potencia da dieta nos primeiros dias.

Por isso nada de desespero e vamos para a ação!! Por que o que eu mais desejo agora é continuar assim, não estou passando fome, não tenho dor de cabeça e por incrivel que pareça não tenho vontade nenhuma de comer doce! Além disso estou me sentindo disposta e animada!!!

E vamos que vamos..

Um ótimo dia a todos!!

3 dia Dieta Dukan

Bom dia gatas, tudo bem por ai?

Graças a Deus melhorei um pouco, estou com o estomago quase 100%.

Hoje será o dia, as provações chegaram cedo.. no almoço talvez vou ir na casa de uma amiga e ela vai fazer lasanha (socorro!!!) e a noite tenho reunião com amigos e sempre combinamos de levar alguma coisa.. ai já viu né! Dificilmente tem alguma coisa que eu poderei comer.. o que eu faço gente? rsrs

Graças a Deus os planos foram mudados e eu não vou mais na casa da minha amiga.. ebaa!!rs

Café da Manha:

01 copo de leite desnatado com 1 colher de farinha de aveia

Lanche:

Gelatina 

Cont...


Vou me segurar para pesar.. tá dificil! Mais quero me pesar somente no 5 dia! E vamos que vamos para mais um dia abençoado por Deus!!! Deus nos abençoe e ilumine nesse dia!!

Smacks!!!

2 Dia Dieta Dukan

Bom dia Girls, e ai tudo bem com vcs?

Hoje eu quero começar relatando um pouco sobre o programa do Pe. Fábio de Melo fez na quarta feira em seu programa, eu estava precisando muito ouvir aquelas palavras e quero deixa-las aqui para vocês. Ele fala sobre a importância da nossa alimentação, das nossas fraquezas em comer doces todos os dias e não ter força para resistir. Vale a pena ouvir.

Se vocês puderem independente de todas as religiões escutem principalmente após o 6 minuto acho que ele fala do nosso corpo e como devemos agir..

Resumo de ontem:

Como disse na postagem de ontem me senti estranha no fim do dia e hoje piorei, estou muito enjoada mais não estou ligando ao fato da dieta e sim ao fato de chegar da praia no domingo com esses mesmo sintomas e eles permanecerem até quarta. Certeza comi algo lá que não me agradou.

Cardápio de Hoje:


Café da Manhã:

Tomei 01 copo de iogurte com 01 colher de farinha de aveia

Lanche (sem fotos)
01 copo de agua de coco

Almoço: 

03 pedaços de filé de peixe (as verdurinhas eu não comi)..rs

Passei a tarde tomando suco de coco, agua e chá matte diet.

Janta:

Filé de frango com molho de gorgonzola.

Estava simplesmente delicioso, a receita você encontra no site Panelaterapia


E na ceia uma gelatina diet.

Ótimo dia a todas!
Smacks!!!

1 dia - Dieta de Dukan

É isso ai minha gente, a batalha da gordinha contra a balança começou!!!

E começo hj a dieta de Dukan. Li algumas coisas, to perdidas com outras mais estou aqui pronta pra começar..

Dieta de Dukan completa clique, aqui.

Começo oficialmente com o peso: 76,400

Estou publicando minhas fotos no face, me acompanha por lá também!!

https://www.facebook.com/pages/Mi-em-Forma/287707077929202?sk=wall

E vamu que vamu! rs

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

01 copo de leite desnatado

1 1/2 colher de sopa de farinha de aveia

Lanche da Manhã:

01 potinho de gelatina

Almoço: Carne moída assada e 1 pedaço de ricota

01 iogurte Activia

Bife com peito de peru e musarella.
2 pedaços de queijo, comi só um não consegui comer mais que isso.

Para finalizar a noite ainda teve 01 iogurte pqno com mousse de gelatina.

Em resumo do dia de hoje, estou me sentindo pesada.. estufada.. para falar a verdade estranha.
Não imaginava que conseguiria passar pelo dia de hoje e consegui graças a Deus.
Tomei mais de dois litros de agua, fui a academia.. e mais um dia termina!

Smacks!!

Um novo dia..

"Atenção com o stress de final de ano. Se tiver muito agitada, aposte nos chás de camomila, melissa e maracujá. Também vale fazer pequenos ajustes no dia a dia, como ajeitar a postura, respirar devagar e profundamente e suavizar o tom de voz"

OI Meninaas, tudo bem ai?

faltam poucos dias pra o fim do ano e já passou da hora de fazer alguma coisa! Chega de promessa, vamos a ação!

Ontem após escrever aqui fiquei bem estranha, com a sensação que estava faltando algo para mim fazer, então levantei cedo deixei a preguiça de lado e vim trabalhar as 08 (geralmente entro as 09) pedi para minha sogra comprar as coisas para a dieta de dukan e vamos a luta!

Depois posto como seguirei a dieta Dukan

Se eu não lutar por mim ninguém fara, ao contrário as outras pessoas só sabem deixar agente chateada com aqueles super comentários bondosos e piedosos!

Chega!

Hoje aqui terá refeição saudável e academia sim Senhor!

Se Deus quiser!! Jesus me ajuda!! rs

Já to com minha garrafinha de água aqui e vamos beber muita agua, agua é vida.. além de hidratar me dá saciedade! Então vamu que vamu!!

A noite venho aqui somente para atualizar o cardápio.

Dia 01 -

Café da Manha:

01 copo de Diet Shake de chocolate

Almoço:

02 escumadera de arroz

01 colh de polenta

02 coxinhas de frango

01 concha de feijão

lanche da tarde:

01 maça

02 pêssegos

Janta:

01 carne moída assada

02 colh de sopa de arroz

01 copo de chá mate diet

Academia:

45 minutos de Spinning

Aonde eu me perdi?

Oi Gente.. quase hora de dormir e eu aqui pensando em que escrever, afinal eu estabeleci como meta escrever um pouco todos os dias.. então farei o blog como meu confessionário.

Meu Deus, hj passei o dia pensando aonde eu me perdi?

Estava indo tão bem na academia, estava me alimentando até que legal.. cadê toda a disposição? cadê você animo?

A gripe, praia e o mal estar pós praia acabaram comigo. E além disso a percepção de que emagrecer não é e um dia para outro me desanima!

Fora que por mais que eu procure ler sobre outras dietas sempre caio no pensamento que senão mudar meus hábitos nada irá resolver.. pior que é verdade! =(

E amanhã será um novo dia..

Após a praia

E cá estou de volta após a praia, final de semana foi simplesmente maravilhoso!
Não tem como descrever como foram esses dias para mim, consegui descansar, namorar com maridinho, brincar com meu garotinho e etc.

Pena que passou rápido e o pior cheguei passando mal, concerteza algo que comi que não caiu muito legal. Já tomei dramin, remédio para dor de cabeça e etc. Mais nada de desistir, não posso me dar ao luxo disso..

Hj fiquei com uma sopinha, biscoito de polvilho e agora noite uma agua tonica para tentar fazer o estomago melhorar.

É isso ai.. amanha eu volto..
Smacks!!!

Sono!

Hoje estou daquele jeito.. com sono, com gripe e com tudo o que possa imaginar..

E o pior é que dormi cedo então não entendo o que aconteceu.. vai entender! Acho que é o meu corpo pedindo nesse dia frio que eu descanse um pouco mais.

Por causa da gripe ontem não fui na academia, estava com dor no corpo inteiro, dor de cabeça e sensação de uma gripe forte. Hoje eu acordei com a sensação de gripe mais fraca, sabe?

Acho que pode ser só uma alergia respiratória, estou tomando benegripe e tentando me alimentar com sopinha e alimentos mais naturais e mais leve.

Hoje vou tentar ir na academia e fazer pelo menos o treino que faço todos os dias, até por que final de semana se Deus quiser tem praia e eu quero tentar fazer o melhor de mim, eu sei que posso!

Estava olhando alguns blogs e meu Deus me assuntei em como mudou da época em que eu tinha blog e agora.. o mais que mais agente vê é mais um blog comercial com intuito de ganhar dinheiro do que as pessoas terem um canto somente para relatar seus dias.. saudades de pessoas normais, que passam dificuldades, que não postam para ver se ganham um patrocínio mais sim pela sua luta.. ai gente desculpa o desabafo!

Dieta do blog Apertando o Cinto - Parte 2

O segredo desta dieta, elaborada e testada pelo consultor nutricional, Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a queima de gordura constante.

Consumidas em proporções ideais, a proteína e a gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato – ele demora mais para ser transformado em açúcar na corrente sanguínea e a produção de insulina é mantida em equilíbrio.

Quando é produzida em excesso, a insulina faz com que o corpo retenha mais gordura. E aí já viu: o ponteiro da balança é empurrado lá pra cima.

A proporção recomendada é a seguinte: 9 gramas de carboidrato (1 C) para cada 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1 G). Juntos, e nessas proporções, os três nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam umbloco. Dependendo da refeição, seu prato deve ter um, dois ou três blocos.

Não se preocupe em contar calorias – aliás, esqueça! E pare de se “torturar” pensando em quantos quilos dá para perder em uma ou duas semanas (juro que os resultados são rápidos se você seguir direitinho – olhe os meus – depois de um mês e pouquinho - AQUI). E o melhor: as gordurinhas da cintura e da barriga são as primeiras a desaparecer.

Essa é outra regra importante: proteína e gordura consideradas ruins, como manteiga e carnes gordas, ficam de fora. Você dá preferência à carne magra, frango e peixe, alimentos com menos gordura saturada (associada a doenças cardiovasculares e a alguns tipos de câncer). Os peixes contam com um benefício extra: o ácido graxo ômega 3, que ajuda a prevenir infarto e derrame. Ou seja, você seca as gordurinhas e ao mesmo tempo investe numa saúde invejável. Portanto, vale também privilegiar pães e massas integrais (carboidratos acompanhados de fibras) e o azeite de oliva, a amêndoa e o abacate (fontes de gordura do bem).

E, se está acostumada a matar a sede com refrigerante e chá pronto – daqueles de latinha (light ou não), fique longe deles: tome água sem gás natural.

Abandone também doces, chocolates e salgadinhos. “Eles estão na lista dos alimentos com índice glicêmico muito alto, que geram picos de insulina”, diz Galebe.

O CARDÁPIO:

Monte seu cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma:

café da manhã: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos)

lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco)

almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos)

lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco)

jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos)

ceia: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).

TABELA DE SUBSTITUIÇÕES:

Nas tabelas abaixo, escolha seus alimentos prediletos:

Carboidratos

Abacaxi: Porção – 1 fatia média/ Valor – 1 C

Alface: Porção – 1 pé/ Valor – 1 C

Arroz branco: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Arroz integral: Porção – 3 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Aspargo: Porção – 12 talos/ Valor – 1 C

Banana-nanica: Porção – 1/3 da unidade/ Valor – 1 C

Batata média: Porção – 1/2 unidade/ Valor – 1 C

Beterraba ralada: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Brócolis: Porção – 1 pires/ Valor – 1 C

Cenoura ralada: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1C

Ervilha em lata: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Feijão: Porção – 1/2 concha média/ Valor – 1 C

Laranja: Porção – 1/2 unidade/ Valor – 1 C

Limão: Porção – 2 unidades/ Valor – 1 C

Maçã: Porção – 1/2 unidade grande/ Valor – 1 C

Macarrão: Porção – 1/2 xíc. (chá)/ Valor – 1 C

Melão: Porção – 1 fatia média/ Valor – 1 C

Milho verde em lata: Porção – 1 col. (sopa)/ Valor – 1 C

Morango: Porção – 4 unidades/ Valor – 1 C

Palmito: Porção – 5 cilindros/ Valor – 1 C

Pão de fôrma light: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 C

Pão francês com miolo: Porção – 1 unidade/ Valor – 2 C

Pão francês sem miolo: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 C

Pão light integral: Porção – 1 fatia/ Valor – 1 C

Pão sírio pequeno: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 C

Papaia: Porção – 1/4 da unidade/ Valor – 1 C

Pêra: Porção – 1/2 unidade/ Valor – 1 C

Ravióli médio: Porção – 3 unidades/ Valor – 1 C

Rúcula: Porção – 2 maços/ Valor – 1 C

Suco de laranja: Porção – 1/3 de copo/ Valor – 1 C

Suco de maçã: Porção – 1/3 de copo/ Valor – 1 C

Suco de uva: Porção – 1/4 de copo/ Valor – 1 C

Tomate: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 C

Uva: Porção – 6 unidades/ Valor – 1 C

Proteínas

Atum light em lata: Porção – 1/4 de lata/ Valor – 1 P

Carne magra: Porção – 1/3 de filé (30 g)/ Valor – 1 P

Clara de ovo: Porção – 2 unidades/ Valor – 1 P

Cottage: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 P

Filé de pescado: Porção – 1 filé peq. (75 g)/ Valor – 1 P

Hambúrguer: Porção – 1 unidade (45 g)/ Valor – 1 P

Ovo inteiro: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 P

Peito de frango desfiado: Porção – 2 col. (sopa)/ Valor – 1 P

Peito de peru light: Porção – 2 fatias (30 g)/ Valor – 1 P

Presunto magro: Porção – 2 fatias (30 g)/ Valor – 1 P

Ricota light: Porção – 3 col. (chá)/ Valor – 1 P

Rosbife magro: Porção – 2 fatias (45 g)/ Valor – 1 P

Salmão: Porção – 1/2 filé (50 g)/ Valor – 1 P

Sardinha light: Porção – 1/4 de lata/ Valor – 1 P

Gorduras

Abacate: Porção – 1 col. (sopa)/ Valor – 1 G

Amêndoa crua sem sal: Porção – 3 unidades/ Valor – 1 G

Amendoim cru sem sal: Porção – 5 unidades/ Valor – 1 G

Azeite de oliva: Porção – 1 col. (chá)/ Valor – 1 G

Azeitona preta: Porção – 1 unidade/ Valor – 1 G

Azeitona verde: Porção – 3 unidades/ Valor – 1 G

Cream cheese light: Porção – 2 col. (chá)/ Valor – 1 G

Maionese light: Porção – 1 col. (chá)/ Valor – 1 G

Requeijão light: Porção – 1 col. (chá)/ Valor – 1 G

Laticínio:

Iogurte natural desnatado: Porção – 1 pote (125 ml)/ Valor – 1 P + 1 C

Leite desnatado: Porção – 1 copo (250 ml)/ Valor – 1 P + 1 C

Tofu: Porção – 1 fatia grossa/ Valor – 1 P + 1 C

OBS¹: Imprima tudo isso (especialmente a explicação sobre o bloco, as quantidades certas e a tabela de substituições). Faça suas compras de supermercado baseadas nos alimentos que foram incluídos no cardápio e tenha sempre pertinho de você essas folhas para seguir a dieta mesmo fora de casa (eu tenho uma na minha bolsa de academia, na bolsa do dia a dia, no quarto, na sala, na cozinha, na mesa de trabalho e por aí vai…)

Dieta do blog Apertando o Cinto

Dieta seca gordura

O cardápio que o consultor nutricional Alfredo Galebe elaborou tem como objetivo diminuir a gordura e alimentar os músculos. “A dieta combina carboidrato, proteína e gordura saudável na proporção ideal para atingir o equilíbrio hormonal e garantir a queima constante de calorias”, explica. A inclusão de gordura do bem na ceia também tem um propósito: “Consumidas antes de dormir, intensificam a ação do GH, o hormônio do crescimento. Na fase adulta, ele repõe as fibras musculares e usa a gordura como combustível, ajudando a emagrecer”, garante Alfredo, formado pela Universidade do Texas (EUA). Ele dividiu o menu em seis refeições (café da manhã + lanche + almoço + lanche + jantar + ceia) com cerca de três horas de intervalo entre elas.

Café da manhã

Opção 1

1 sanduíche com 1 pão francês, 4 fatias de peito de peru (60 g) e 2 col. (chá) de azeite e 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 2

1/2 papaia / 1 fatia de pão light integral torrado / 1 ovo mexido com 2 col. (sopa) de queijo cottage (ou ricota), 2 fatias (30 g) de peito de peru picado, temperado com 2 col. (chá) de azeite e pouco sal / chá com adoçante

Opção 3

2 fatias de pão light integral com 3 fatias de presunto magro (45 g) e 3 col. (chá) de requeijão light e 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanches

Opção 1

1/2 pãozinho francês com 2 fatias (30 g) de peito de peru e três amêndoas cruas sem sal

Opção 2

1 iogurte desnatado e 3 amêndoas cruas sem sal

Opção 3

1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande

Almoço e jantar

Opção 1

2 col. (sopa) arroz integral / 1 concha (rasa) de feijão / 1 porção de carne (do tamanho da sua mão) assada, cozida ou grelhada / 1 pires de legumes cozidos ou refogados / 1 pires de salada de folhas verdes / 3 col. (chá) de azeite

Opção 2

1 xic. (chá) de macarrão com molho ao sugo / 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado / 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate / 3 col. (chá) de azeite

Opção 3

1 pão sírio / 1/2 lata de atum / 3 col. (chá) de ricota / 1 fatia de tomate / 2 ou 3 folhas de alface / 3 col. (chá) de maionese light

Opção 4

1 omelete com 2 ovos inteiros e 2 fatias de presunto magro picadas / 2 col. (sopa) de arroz integral / 3 col. (sopa) de sopa de feijão / 1 prato (sobremesa) de salada verde / 3 col. (chá) de azeite / 1 fatia fina de abacaxi

Ceia

Coma de 3 a 5 col. (sopa) de abacate antes de dormir. Se não quiser comer abacate, consuma 6 amêndoas cruas e sem sal.

OBSERVAÇÃO: Qualquer dúvida sobre a dieta é só deixar no comentário que eu tento responder assim que possível.

OBSERVAÇÃO 2:

1- Beber água natural (de preferência).

2- A barrinha é de PROTEÍNA e não de cereais. Vocês podem encontrar em lojas de suplementos ou em alguns supermercados como o pão de açúcar (algumas unidades vendem a barra de proteína da TRIO que é uma delícia na versão chocolate)

3- O abacate é sem açúcar, sem adoçante e sem limão

O que está por trás da sua dificuldade em perder peso?

Estava lendo o blog apertado o cinto que a Roberta escreve na Boa Forma e me deparei com essas pérguntas, achei uma ótima opção para colocarmos aqui para refletirmos um pouco.

Amanhã venho aqui com as minhas respostas!

Sem medo e sem vergonha, até mesmo por que é preciso encarar qual é a nossa dificuldade nesse processo.

1- Qual é o lado ruim de perder peso?

2- Quem eu vou ser se perder todo esse peso?

3- Existe algum motivo pelo qual ser magro não é seguro?

4- Quando na minha vida me senti privado?

5- O que estava acontecendo na minha vida quando minha batalha contra o peso começou?

6- O que eu teria que encarar ou fazer se eu perdesse peso?

7- Quem eu poderia chatear se eu perdesse esse peso?

8- Qual sentimento eu teria que encarar se eu não estivesse comendo demais?

9- Se o peso fosse uma metáfora para alguma coisa na sua vida, o que seria?

Endereço do blog da Camila: http://fiquebem.net/2011/09/13/o-que-esta-por-tras-da-sua-dificuldade-em-perder-peso-algumas-perguntas/

Endereço do blog Apertando o Cinto da Boa Forma: http://boaforma.abril.com.br/blog/apertando-cinto/2011/09/page/2/

Emagrecimento com Diet Shake

Bom dia pessoas phinas!!



Hoje quero falar um pouco sobre o que estou usando para emagrecer além do vigilantes do peso, to falando do Diet Shake.

Eu já conhecia ele só de prateleiras de mercados, nunca fui chegada a tomar essas coisas até que fui rendida por causa da página deles do facebook. Vi que no dia ia ter um bate papo com uma blogueira ue emagreceu com o Desafio deles e fui lá de curiosa ver..rs

No mesmo dia já fui na farmácia comprar e comecei a tomar, para mim está sendo ótimo, sabor, consistência e principalmente por que me deixa com a sensação de estar saciada, sabe?

E o melhor de tudo é que me ajudou nesses dias em que eu não pude fazer o vigilantes..mais vamos de agora em diante por que pretendo fazer certinho, com refeições balanceadas, frutas e verduras e principalmente muita ingestão de agua.. falo isso por que eu peco demais nisso!

Smacks!!!
Que Deus abençoe mais um dia de trabalho!

Como tudo começou...

Não me recordo de alguns fatos mais quem sabe escrevendo aqui consigo resgatar uma lembrança ou fato de ter engordado, como já vi várias pessoas.. escrever em blog acaba sendo uma terapia.

Então vamos lá.. (aviso será longo)..rs

Fui deseja e muito amada, meu pai já sonhava em ter uma menina e já tinha escolhido meu nome antes mesmo de eu aparecer digamos assim.. Nasci com quase 40 semanas, cesarea e com quase 5 quilos. Minha mãe me amamentou até os 4 anos e nessa epoca já comia de tudo, minha mãe diz que meu desmame foi um tanto quanto interessante por que eu queria comer manga e mamar e minha mãe pediu para mim escolher entre o peito ou a manga por que ela dizia que manga e leite não davam certo? Acreditam?! Crendices...

Cresci sempre mais cheinha e me recordo de vários fatos que aconteceram em minha vida em que fiquei brava por causa de comida com minha mãe ou por minhas escolhas que ela não respeitava. Quando adolecente cheguei a 71 quilos e resolvi procurar um médico por mim após ter feito uma dieta extremamente ridicula e desmaiei no banco.. só me recordo de falar. . mãe ta tudo escuro, quando acordei estavam todos me acudindo.. saimos do banco e fomos para um carrinho de lanchonete comer um cachorro quente e vi lágrimas da minha mãe por aquele fato.

O médico me passou vários exames e foi constatado várias irregularidades no colesterol e etc então cai em mim que eu precisava fazer algo, comecei a passar pela nutricionista do posto de saúde e segui corretamente todas as informações.

Emagreci 22 quilos, sequei legal.. fiquei com esse corpo por uns 8 anos.. até que casei e ai as coisas começaram a ficar completamente dificéis por que eu mudei de cidade e fiquei longe da pessoa mais importante da minha vida e minha melhor amiga, minha mãe.

Nessa nova cidade além de ganhar uma pessoa que eu escolhi para ser meu parceiro, companheiro e marido é um ser humano cheio de suas particularidades e eu não sabia lidar com algumas coisas, assim como a casa, a cidade estranha.

A porrada maior foi quando minha sogra e mãe dela veio morar aqui mais na minha casa, imagine a cena nós recem casados com duas pessoas de idade e a mãe dele agindo que mandava em tudo e queria cuidar de tudo do filho.. mais e eu? eu sou a esposa! Não tinha lugar para mim e então eu fechando no meu mundinho e a comida ah como ela era agradavel comigo, ela me enchia e eu era preenchida por algo que meu marido não deixava e de tudo que minha sogra me tirava.

A minha felicidade era me fechar no meu quarto e comer 7 torradas com margarina, suco e mais refrigerante e o que cabia mais dentro. Escrevendo agora a minha lembrança é toda escura.. como se eu vive-se sem sol.. e era exatamente isso. Eu não sabia mais o que era um sorriso ou que era um brilho no olhar.

Ela então mudou para outro apartamento no mesmo bloco mais a situação continuo sendo a mesma e não é muito diferente hoje nesses quase seis anos de casamento..talvez a diferença de hoje que eu posso dizer é que hoje ele enxerga como a mãe dele é mais não consegue fazer nada diferente pq ela é sozinha nesse mundo ou seja so tem meu marido.

Eu agora sou mãe, com 25 quilos a mais que antes.. talvez com uma mentalidade mais fortalecida e madura. As vezes me dá a louca por causa dela mais logo converso com ele ou ele mesmo já vê todo barraco digamos assim que ela arma.

Nesse tempo já tentei emagrecer de todas as formas: sibutramina, fluoxetina, remédios mais pesados, remédios naturais e umas cinco academias que desisti em menos de um mês, promessas de um ano novo que no final o resultado era uns 5 quilos a mais e assim foi indo.

No começo desse ano eu quis fazer diferente e assim foi indo, encontrei os vigilantes do peso na internet.. anotava tudo e em janeiro lá se foram 7 quilos até que minha avó materna faleceu e tudo foi muito traumatico para mim.. ela era uma segunda mãe, tinha tanto mais tanto carinho e a situação em si foi complicado pq ela foi ficando ruim no hospital.

Comecei a sentir a situação toda estranha, nunca tinha passado isso em minha vida, fui visita-la no hospital e foi muito dificil e doloroso. Ela me reconheceu tentou pegar em minha mãe.. disse para ela ficar calma que logo ela iria sair de lá.. ela olhou para mim com olhos cheios de lagrimas disse para mim que não ia resistir.. aquilo para mim foi um adeus.

Procurei um padre que ela queria, levei até ela.. ela ficou super feliz.. quando fui me despedir dela senti que era um adeus.. sai chorando, conversei com o padre, com a minha mãe que estava sofrendo muito. Toda a situação do estado de saúde dela se agravou mais uns 30 dias.. na uti, sem rim funcionando há mais de 40 dias e ela ali sofrendo, esperando.. aguardando não sei o que.

Um dia acordei muito ruim.. falei pro meu esposo que não ia a missa aquele dia, que estava ruim.. peguei no sono bem leve e escutei ela me chamar.. Mi.. do jeito que ela me chamava e sonhei com a minha mãe me ligando que ela tinha falecido..

O dia foi passando e uando foi umas 19 minha mãe ligou para falar que ela tinha piorado(estava uma situação em que não tinhamos mais noção do que era essa piora) por que os medicos mesmo falavam que não sabiam o que estava a segurando ali. Desliguei o telefone e falei tudo para meu esposo, do sonho, dela me chamando e do tel da minha mãe.. passou meia hora e aconteceu conforme o sonho.

Não consegui chorar no momento, a viagem até lá.. choro hoje quando me recordo, escrevendo esse relato e nos dias que passaram.. após isso em menos de vinte dias recuperei tudo.. Cheguei ao cumulo e estar com quase 83 quilos.. sentia muito por não estar mais próxima a ela e estar perto dando força para minha mãe..

Consegui emagrecer mais uma vez uase 5 quilos com remédio e após parar por causa dos efeitos colaterais engordei 3.. e assim foi todo fevereiro a quase outubro desse ano.

Hoje sei que não tenho compulsão alimentar e sim uma ansiedade e uma adrenalina mais descompassada que me faz descontar na comida meus sentimentos principalmente quando é com problemas que não foram bem resolvidos.

Bem o texto ficou bem longo, tnho até mais coisas para falar mais vamos deixar para o próximo capitulo né!

Smacks!

Um novo blog em construção

Oi meninas phynas!

Como vocês estão? Eu to aqui toda orgulhosa e tremendo pelo blog.

Já tive outros blogs mais nenhum com real intenção de emagrecer, conversar, compartilhar e principalmente fazer amizades.

Passei por momentos difíceis, momentos cansativos mais hoje estou aqui.. com vontade de encarar tudo o que tiver pela frente e ser uma nova pessoa então para que esperar né, vamos lá!

Aos poucos quero contar minha história, como tudo começou e onde estou agora.. mas aos pouquinhos vou atualizando tudinho!!

Smacks!!!