Consulta com a Nutricionista

Oláaaaaa =)

Como eu não consegui fotografar o que eu comi e as gordices de ontem vou fazer essa postagem especialmente sobre a consulta com a nutricionista, assim também não esqueço das dicas e não desisto dos meus objetivos.

Acredito que fazia uma semana que eu estava buscando uma nutri mas ligava para todas que eu tinha referência e nenhuma tinha vaga ou aceitava meu convênio. Foi quando lembrei dessa que eu já tinha passo e que poderia ser bem bacana passar por ela já que eu estaria agora tentando de verdade.

A consulta foi tranquila, as mesmas perguntas de sempre, coloquei todas as informações que eu achava que seria importante falar. O exame que mede gordura, imc, foi péssimo mas isso já era de ser espera né...

Pelos calculos dela meu peso ideal seria 60 quilos, preciso consumir todos os dias 1780 kcal para emagrecer.

Dicas:

* Para adoçar - Usar mel ou adoçante tipo Stevia ou o União Fit.

* Como tenho uma certa dificuldade de tomar água deu a dica de colocar algumas rodelas de laranja na água para dar um sabor, congelar frutas e colocar na água. Adorei a ideia! ( Foto acima)

* Usar farinha de linhaça, gergilim, chia e girassol.

* Fazer 6 refeições por dia para acelerar o metabolismo.


Balanço da primeira semana:

Ainda estou um pouco chateada pois subi na balança e nenhuma grama perdida, mas também é necessário ter calma eu sei.. mas a gente quer tudo para ontem, vcs sabem né?

Essa semana foi bem diferente porque eu tentei me policiar o máximo, evitar os doces que alias senti que deu uma reduzida e principalmente na vontade.. comecei as caminhadas fizemos duas vezes essa semana e estou me sentindo bem feliz por isso.

Eu acho que o restante é não desistir e ter calma!

Tive mais de 6 anos para engordar não é agora de um dia para outro que irei emagrecer essas quilos que estão aqui..então um dia de cada vez.. um dia de cada vez.. rsrsrs

Beijos!!!

8 dia de R.A. - Diário Alimentar

Bom diaaa =)
Essa é a minha alegria ao ver que o dever foi cumprido.

Café da Manhã:

Diet Shake Crocante com leite desnatado

Almoço:

Arroz
Carne Moida
Salada de Tomate, alface e vagem
01 copo de agua de coco

lanche da tarde 1 (sem foto):

Mix de castanhas

Lanche da tarde 2 ( antes da atividade física):

01 pera

Janta:

Arroz
Carne Moida
Maionese com vagem e ovo
Salada de tomate, alface e pepino
suco de casca de abacaxi

Ceia:
01 docinho ( não resisti :( )

E ontem foi dia de caminhada!!
Aliás quem lê o blog deve pensar que ando a passos de tartaruga mas não é não viu gente?!

Eu caminho quase correndo..kkk
Para ser bem sincera a personal me puxa a caminhar em ritmo mais puxado, eu sinto as pernas queimarem, doerem. Ai reduzimos um pouco o ritmo e aumentamos até parar de sentir essas dores, ai posso caminhar acho que por duas horas que já não sinto mais nada.

Ontem fomos ate metade do caminho de segunda e voltamos subindo e descendo algumas ruas, depois fomos para uma subidona..eu nem acredito que caminhamos até lá, fora que ela fazia eu correr para atravessar a rua..

A sensação na hora que eu chegava em casa era de dever cumprido e muita mais muita satisfação, eu posso!

É maravilhoso poder ver e sentir que vc pode, que mesmo com preguiça ou um pouco cansada já que ontem meu filho estava doente e passei a madrugada vendo ele.

Um ótimo dia para vcs!!
bjkssss

Comprinhas saudáveis da Semana

Quem quer emagrecer precisa optar por produtos saudáveis na geladeira e no armário e foi pensando nisso que fui as compras na segunda.

Na segunda feira levantei determinada a fazer algo por mim e mudar as minhas atitudes, então meu primeiro passo foi fazer uma super limpeza nos armários da cozinha e na geladeira.

Encontrei vários alimentos vencidos e gordices, sem pensar muito joguei fora e comecei a limpar toda essa área de perigo. Falo perigo porque acredito ser um dos cômodos da casa em que mais entramos durante o dia e se não estiver bem organizado poderemos colocar a perder o plano de emagrecimento.

Então fui no mercado e comprei mais ou menos o que eu a utilizar na semana sem exageros:

Aguá de coco, iogurte desnatado, requeijão light, geleia diet de morango, Pão integral Girassol e Castanha, Café Solúvel, aveia, presunto magro, queijo mussarela, leite desnatado, açúcar fit, queijo branco e gelatinas.

Eu tenho a sorte de toda a semana (quarta e sábado) passar uma kombi no meu prédio trazendo verduras e frutas sempre fresquinhas. Eu peguei uma birra tão grande de comprar esses produtos em mercado que ou eu comprava no mercado municipal ou ir na feira todas as sextas-feiras para fazer minhas compras.

O problema de comprar frutas em supermercados geralmente é que elas são guardadas em geladeiras e a gente via na gondola que elas estavam geladas e transpirando por causa desse armazenamento. Ai eu comprava levava para casa e estragava muito rápido.

Comprando com esse rapaz que passa aqui no prédio tenho produtos sempre fresquinhos.

O programa Bem Estar de hoje teve uma reportagem bem bacana sobre como organizar os alimentos na geladeira de uma maneira que nos ajuda nesse processo de emagrecimento.

Matéria do Bem Estar:
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/10/organizar-os-alimentos-na-geladeira-pode-ajudar-manter-dieta-saudavel.html

E hoje temos caminhada com a personal, oba!!!

Vamos que vamos, beijos!!!

7 dia - Diário Alimentar com fotos

Bom dia lindonas =)

Por aqui muita preguiça e dor no corpo por causa da super caminhada ..adorooo..rs

Café da Manhã:

02 fatias de pão de forma integral

01 fatia de mussarela light

01 fatia de presunto magro

Leite desnatado com café solúvel adoçado com açucar fit

Lanche 1:

01 Banana Prata

Almoço:

Arroz branco

Atum

Salada de beterraba e alface

Lanche 2:

Mamão com aveia

Iogurte Desnatado

Jantar:

Arroz

Carne moída com batata e cenoura

Salada de Alface

01 copo de agua de coco

6 dia - Diário Alimentar com fotos

Oie para todos!!!

Para começar preciso dizer que ontem o dia foi maravilhoso!
Eu consegui!!! Consegui manter um dia de alimentação correta e na linha, pensa na minha alegria!

Quando eu conseguir vou trazer a montagem já pronta com todas as minhas refeições, é mais bonitinho de ver..rsrs

Café da Manhã:

01 copo de Diet Shake Crocante

Lanche da Manhã:

01 Banana prata

Almoço:

Salada de alface, tomate, pepino, beterraba e almeirão.
3 colheres de arroz
3 pedacinhos de carne de panela

Lanche (16h) 
Banana Prata

Lanche (18)
Mamão com iogurte desnatado

Jantar (sem foto):

4 colheres de arroz
3 pedaços de carne de panela
Salada de beterraba e tomate

Ceia:
01 maça

Ontem também comecei um novo projeto e que quero levar ele adiante e não desistir.
Contratei um personal e estamos caminhando três vezes por semana, vai me desestabilizar financeiramente um pouco mas é a unica coisa que fara eu continuar e emagrecer nesse estágio que estou atualmente.

Não tenho vontade de nada e pensar em academia me desmotiva pq eu não consigo mais fazer spinning, como eu engordei não consigo ter disposição e aguentar o ritmo da unica atividade que eu conseguia fazer.
Até paguei o mês passado mas fui apenas dois dias, fiquei tão triste que quando cheguei em casa só chorava.

Essa semana me deu um clique que a praia está chegando, o natal também e mais um ano acabaria e eu mais gorda do que ele começou. E não é isso que eu quero, por mais que nesse momento eu tenho medo de sair dessa "zona de conforto" eu não quero ter mais essa sensação de nada que eu vista não ficar bem, de não me sentir bem ao encontrar amigos, de só chorar ou querer comer para alimentar minhas frustrações.

Então por isso entrei em contato com a academia e falei com uma personal, quando fui encontra-la para conversarmos sobre o que eu queria e etc me deparei com a primeira professora que me orientou lá no ano retrasado e eu tinha reparado o quanto era querida comigo.

Falamos da minha vontade de correr, de fazer esses circuitos que tem em várias cidades sabe? Entãoeu morro de vontade de aprender e praticar.. falamos bastante sobre isso e encontrei nela a motivação que eu necessito no momento.

Ontem então fizemos nossa primeira hora de caminhada, mais não foi nada básica viu? Andamos em rápido e as vezes eu perdia um pouco o folego e sentia as pernas queimarem. Na volta não sentia mais nada e se deixasse eu acredito que andaria por um bom tempo mais.

Eu posso dizer que foi maravilhoso, cheguei em casa um pouco dolorida e super vermelha e suada..oh delicia! hehe Nem no spinning ficava assim..rs

E para fechar o dia fui a nutricionista e já estou colocando em prática o cardápio que ela me passou. Fizemos duas medicações que eu preciso uma delas é vitamina D que eu estou precisando complementar e a outra foi um chocolate que tira a vontade de comer doce com faseolamina, nem sabia que farmácia de manipulação fazia isso..vamos testar e espero que de resultado.

É isso por hoje.
beijosss

Programação da minha dieta essa semana

Por incrivel que pareça estou me programando essa semana para fazer dela diferente das anteriores. 

Hoje aproveitei que não estava legal para ler o blog desde o começo, me emocionar com a história da minha avó e tentar perceber aonde eu cai, aonde eu tropecei e não consegui mais me levantar.

Sabe que uma das coisas que mais me chamaram atenção foi que eu parei de fazer as dietas e exercicios por causa do meu marido, eu tenho sempre a impressão que quando alguem da sua familia e amigos sabem parece que tudo para..sei que talvez possa ser desculpas mas é algo que me desestimula.

E ele ficou sabendo da academia e inclusive do blog ( li sem seu saber, fiquei sabendo a uns dias..rs) e ele sempre falava sobre isso e todo aquele meu apego e vontade simplesmente sumiram pq eu comecei a entender que aquilo era vontade dele, e que na minha visão ele estava me pressionando.

Dessa vez eu quero que seja diferente e será pq eu quero, eu me matriculei na academia, ontem tive uma conversa séria com minha personal e nós iremos elaborar algo diferente para que eu possa voltar a ter estimulo. 

Segunda de manhã tenho nutricionista e  desejo muito continuar a fotografar as refeições já que percebi que com isso acabo me policiando e percebo o quanto como exageradamente.

Então os planos para essa semana são:

Caminhada, caminhada e caminhada!

Vamos começar com 3 vezes por semana durante uma hora, como estou muito acima do peso quero ir testando os meus limites.

Em relação a parte da alimentação eu ainda não sei a dieta que a nutricionista ira indicar mas ontem comprei o Diet Shake Crocante, eu usava antes e adorava para me ajudar na parte da saciedade e vontade de comer chocolate.

E assim vamos caminhando essa semana, com calma mas dessa vez com vontade de fazer a diferença.

Por que pensando bem eu perfiro emagrecer!

4 dia - Diario Alimentar

Hoje é sábado graças a Deus!!

Por causa dos excessos de ontem passei mal a noite inteira eu mais ficava no banheiro do que na cama.

Agora tarde já estou me sentindo um pouco melhor mas pelo jeito era algo da festa pois uma amiga passou mal e meu filho também esta com dor no estomago.

Ontem foi um dia decisivo para mim, tomei uma decisão e fui atras. Vou falar sobre isso na segunda feira, gastarei um pouco mais então terei que economizar daqui para frente.

Estranho que após ter feito fiquei com uma sensação de tristeza, gente como a nossa cabeça é? Dá para acreditar nisso?

É algo para meu bem, vai ser bom para mim.. vou emagrecer e me sinto triste?
Nossos sentimentos são estranhos já vi que vou ter que começar a trabalhar isso.


Vamos ao que eu comi:

Café da Manhã:

Vitaminha com leite desnatado, maça, banana e mamão.

Almoço:

Pure de Batata e carne desfiada
Feijão e Beterraba
para beber suco de abacaxi

Cont..

3 dia - Diário Alimentar

Bom diaaa!!

E hoje não temos fotos.. esqueci de tirar ..hehe

Café da Manhã:
01 copo de leite desnatado
01 colher de café soluvel
1 colher de açucar fit
1 fatia Pão de forma
1 colher de requeijão light
1 colher de geléia diet
fruta: 1 banana

Agora na parte da manhã vou na academia fazer avaliação física, socorro!! rs

Na parte da tarde tivemos a festa do meu filho na escolinha, e é claro que a gordinha entrou em ação.
Comi poucos salgadinhos mas abusei dos docinhos.. oh vida!

A noite na janta comi um pedaço de carne apenas pois estava passando mal por causa dos excessos nos doces.

2 dia - Diário alimentar em fotos

Olá lindinhas, não sei se fico triste ou revoltada.. estou percebendo ao tirar fotos de todas as minhas refeições que eu como demais, tomo pouca água, como muito doce ( que inclusive não estão nas fotos) e me saboto.

Preciso criar uma rotina para me alimentar corretamente e uma coisa que eu já notei que preciso mudar rápido é o meu sono. Eu durmo muito tarde e consequentemente acordo tarde, como trabalho em casa posso fazer meu horário mais em compensação antes das 10 horas eu não sou ninguém. Queria ir para academia cedo ou sair para caminhar ao sol..mas nessa rotina eu não consigo.

Vamos ao cardápio de hoje, lembrando que atualizo sempre que possível na manhã seguinte.

café da manhã:

Leite desnatado com café solúvel
Pão Integral com queijo light, requeijão light e peito de peru

lanche da manhã:

1 banana ( sem foto)

Almoço:

Hoje no almoço teve legumes refogados, salada de repolho e tomate, feijão e carne moída com batata e cenoura.

Lanche da Tarde ( sem fotos):

1 copo de suco de gelatina
2 doces 
1 salada de fruta

Janta: ( sem foto)

Caneloni
Queijo ralado
Arroz branco
Suco de Uva

Enfim sem comentários!

Diário Alimentar de hoje em fotos

Olá lindinhas, estou tentando criar o hábito de bater fotos de tudo o que eu me alimento. O bom disso é que estou conseguindo me corrigir e estou ficando mais atenta ao que eu me alimento.

Para começar no café da manhã tomei um suco desintoxicante que minha nutricionista me passou há uns dois anos, atualmente não vou mais nela. Mas sempre que posso e quando o tempo ajuda pois tenho uma resistência com esse clima gelado de Curitiba faço esse suco.

Eu tomo ele antes do café da manhã.

Receita do Suco:

01 folha de couve

1 suco de uma laranja

1 banana

1 pedaço pequeno de mamão

2 colheres de linhaça dourada triturada

1 copo de agua

Variações:

Pode escolher até 3 frutas

No lugar da linhaça pode colocar aveia, farelo de trigo ou farinha de banana verde.

No lugar do suco de laranja pode colocar suco de limão

Algumas pessoas colocam gengibre.

 Café da Manhã:

Lanche:
2 fatias - Pão integral
1 fatia - Queijo Mussarela light
1 fatia - Peito de Peru
1 colher - Requeijão light

Para beber: Leite Desnatado, café solúvel e açúcar fit.

Comprinhas importantes para a semana:

Eu não estou fazendo nenhuma dieta especifica, o que eu estou concentrada no momento é me alimentar melhor e escolher os produtos corretos.

Almoço:

Não marquei a quantidade dos alimentos, mas foi arroz, feijão, carne moída com cenoura e batata, um pedaço pequeno de alcatra e salada de tomate.

lanche da tarde:

Salada de frutas: uva, mamão, manga, maça e banana.

Janta:

Não sei a quantidade que eu peguei, comi arroz, feijão, salada de repolho e carne moída com cenoura e batata.


Obs:
Teve ainda dois bombons que eu não tirei foto :(
Coragem de comer eu tive, agora de tirar fome.... sem palavras!

Tomei durante o dia suco de gelatina e não consegui ir na academia.

Suco de Gelatina para emagrecer

Olá lindas, hoje a postagem traz uma dica para quem quer emagrecer.

Eu aprendi com a minha mãe e quero passar para vocês, eu faço esse suco todo dia de manhã e tomo ao longo do dia. No meu caso é ótimo porque eu quase não tomo agua, eu tenho uma verdadeira aversão a agua e como o nosso corpo necessita eu tento driblar com alguns truques como esse.

O bom da gelatina é porque tem colágeno e também porque dá uma sensação de saciedade e você usando a opção diet ainda te ajuda a emagrecer.

Vamos aprender a fazer?

Como fazer:
1l de água + 1 pacotinho de gelatina sem açúcar!

Deixe na geladeira por umas duas horas para ficar bem geladinho e tome durante todo o dia.

beijinhos!!

Um novo começo

Pois é, estou recomeçando!

E dá para ver ai nesse gráfico do lado que engordei muito, atualmente com 85 quilos. Já estou com grau de obesidade II e vestindo 46. As vezes penso que eu queria estar aonde estou agora, pq o que mais noto nesse ano que passou que tudo correu e eu desisti de lutar por mim.

Tentei algumas vezes mas não era nada com vontade, era de qualquer jeito, era para fazer meu marido feliz. Eu nem pensava no que eu queria e se eu queria.

Mas é estranho pq agora notei que estou mais gorda que minha mãe, notei que minhas roupas já não me servem, notei que eu estou infeliz assim.

E hoje foi o dia do recomeço, em uma segunda feira.

Vou fotografar todas as minhas refeições e também tentar dosar a quantidade de alimentos que eu consumo, se dará certo eu não sei.. o que eu sei agora é que eu quero.